大家好啊，我是布洛芬娜。今天周五，原本应该是刀刀来跟大家做好物分享的。不过她找我和普普商量了下，觉得这段时间全国很多地方都出现了疫情的反复。像吉林、上海等几个地区很多同学要么是被动的居家，要么是因为一些原因主动选择了更少出门，所以这次做一些其他方面的分享也许更好一些。所以我们今天和大家分享一些不需要出门就可以考虑的健身方式，即便面对疫情也要保持一个健康的体魄和心态啊。今天的内容也是针对新手同学的，在之前部分内容的基础上做了一些补充。健身大佬们可能会觉得过于基础和简单，但我觉得对于大多数同学还是会有帮助的。为什么要坚持做一些运动？其实今天这篇文章最重要的、最想达到的目的，并不是具体的推荐和分享。最想达到的目的，是希望能再次提醒大家，哪怕是处于居家、隔离、出门并不很方便、不想出门的情况，适度运动仍然是重要的，而且即便是在家里有限的条件下，也仍然是可以做到的。适度运动本身就是有益身体的这一点不会因为你是否居家办公、是否愿意出门出小区、是否能够去健身房而有所改变。即便不考虑体型、体重这些外在的目标，运动本身对于加强身体免疫力也很有帮助。有助于帮助调节情绪和心理状态疫情进入第三年，有研究发现很多防疫的限制措施，对于一些心理疾病的发生可能是有助推的。所以无论是舒缓心理压力还是释放情绪，适度的运动一定程度上都是有帮助的。释放多巴胺内啡肽啊这些说法可能看起来有些故弄玄虚，但从我自己的经验，运动的过程至少是可以帮助你集中精力于眼前的运动，把原本的视线转移出来（哪怕只是一会儿）。选一个喜欢的方式，动起来就是好的其实对于做什么运动、强度、时间、运动频率，可以不那么纠结。先动起来，其实就是好的，然后再逐渐找到自己习惯的方式。至于运动方式，不放弃的最好方法就是选一个你喜欢的。喜欢跳舞的同学就去跳跳舞，喜欢搏击的去打打搏击操，喜欢瑜伽的练练瑜伽和体式，喜欢撸铁的自己拎着大桶矿泉水做做箭步蹲，不用那么纠结，挑喜欢的做就行。就是这样，那咱们进入正题，根据我自己经验说说可以尝试的。一些免费/不需要额外付费的无论是 B站、抖音、youtube 等视频网站，还是 keep 等健身类 app，免费的健身内容其实都非常多，网络资源这个时候真的带来了很大的便利。郑多燕 & pump it up第一个要介绍的就是最适合新手入门的健身操。其中最知名、也最容易找到的大概就是下面这两个系列：

　　郑多燕

　　pump it up这类操通常动作简单、幅度不大，每个八拍都是固定的动作，不需要任何舞蹈基础，也不需要很强的耐力 or 核心力量。一般 30-40min 跳下来和同样时间的慢跑效果相当，但是因为有音乐和动作变化，趣味性会更强。图片来源：youtu.be/llngXWgQeaU其中，郑多燕系列的动作变化更少    以上就是本篇文章【10 种不用出门的健身方式，让你宅家更健康】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://b520j1985.cs-ej.cn/quote/11280.html 
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