热门推荐
健身三个月增重7斤,求瘦人增肌方法?瘦子快速增肌方法!
2024-10-31 03:45

  瘦人想增重增肌是非常困难可以说比胖人减肥还要难。因为肥胖的朋友大部分是管不住自己的嘴,还有吃一些垃圾食品。瘦人有一部分是肠胃不好,不易吸收很难把体重增加上去。今天给大家介绍一下瘦人增肌方法!

健身三个月增重7斤,求瘦人增肌方法?瘦子快速增肌方法!

  

  请点击输入图片描述

  朋友圈一个朋友三个月增重7斤,这说明这个朋友不是不良吸收型,应该是高代谢型。

  这一类朋友建议你多吃也就是少吃多餐!

  

  人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。

  也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。

  

  一日三餐可以分为5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

  这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

  在家就可以增肌,采用哑铃能锻炼全身肌肉。

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;

  

  进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;

  手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;

  手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;

  此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等

  

  瘦人在增肌过程不易过久,一天保证1个小时训练就好了,多注意自己的饮食,胖人减肥不易,瘦人增肌增重更是不易,切行且珍惜!

    以上就是本篇文章【健身三个月增重7斤,求瘦人增肌方法?瘦子快速增肌方法!】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://b520j1985.cs-ej.cn/quote/11277.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 成事e家移动站 http://shink.cs-ej.cn/ , 查看更多