健身三个月增重7斤，求瘦人增肌方法？瘦子快速增肌方法！

健身三个月增重7斤，求瘦人增肌方法？瘦子快速增肌方法！

2024-10-31 03:45

　　瘦人想增重增肌是非常困难可以说比胖人减肥还要难。因为肥胖的朋友大部分是管不住自己的嘴，还有吃一些垃圾食品。瘦人有一部分是肠胃不好，不易吸收很难把体重增加上去。今天给大家介绍一下瘦人增肌方法！

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　　朋友圈一个朋友三个月增重7斤，这说明这个朋友不是不良吸收型，应该是高代谢型。

　　这一类朋友建议你多吃也就是少吃多餐！

　　人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

　　也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

　　一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

　　这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

　　在家就可以增肌，采用哑铃能锻炼全身肌肉。

　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；

　　进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；

　　手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

　　手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；

　　此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等

　　瘦人在增肌过程不易过久，一天保证1个小时训练就好了，多注意自己的饮食，胖人减肥不易，瘦人增肌增重更是不易，切行且珍惜！