1、一一周周运运动动计计划划日日期期 项项目目慢走(一小时4公里)/min快走(一小时8公里)/min慢跑(一小时9公里)/min快跑(一小时12公里)/min单车(一小时9公里)/min单车(一小时16公里)/min跳绳/min健身操/min体能训练/min仰卧起坐/min跳舞/min星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日日日期期 项项目目爬梯机/min游泳(一小时3公里)/min网球/min手球/min桌球/min高尔夫球/min轮式溜冰/min郊外滑雪/min走步机(一小时6公里)/min爬楼梯/min爬楼梯1500级/次星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗
