健身十二时辰，哪个时间最适合你
谁敢说哪个时间都不适合，就打Xi你
一天当中的二十四个小时，大都被分配在了睡觉和工作，偶尔克服“懒癌”，挣扎着跑了跑步、撸了撸铁，却在隔天头晕脑涨，疲惫不堪。你有没有意识到，其实健身的时间，也是大有讲究！
6点-8点
对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说，早间时段是一个十分有效的健身时间。
因为早晨体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高，如果配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，长期坚持，有利于控制体重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。
但要注意，一定要注意运动前的热身以及适量饮用温水，以免受伤和脱水；一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合户外运动，可在室内进行运动；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不适宜在早间时段进行锻炼。
8点-12点
国内外许多学者研究都表示：人体在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。
人体内有一种激素叫做皮质醇。简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约10点左右的时候，皮质醇水平就会降到最低，人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。也因此，这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。
12点-15点
是听起来有些昏昏欲睡的时间段。对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。同时，由于中午时段是一天比重最炎热的时候，夏天在室外运动非常容易中暑，因此这个时段运动需要注意两点：
1. 运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。
2.最好在午饭后1小时以上再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。
15点-19点
15点到19点是第二个最佳时间段。这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。
19点-21点
这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一会儿再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。
21点以后
对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。
理论上虽然如此，但实际过程还是因人而异，最好是找到一个固定的适合自己的时间来进行，长期的坚持下去，才能获得更好的健身效果！