我自己当了好多年的“竹竿”，在瘦人增肌方面也算有点发言权。先给大家看看我这几年练下来的成果。

　　其实我们瘦子想要增肌，一方面是想要美观，一方面也是为了健康。毕竟太瘦走几步就喘，身体还不太好，穿衣还特别难看~不过我自己在增肌的过程中，也遇到了不少的问题，冤枉钱也花了不少。

　　对健身小白而言，我真心觉得我们健身之前，一定要多了解相关的基础知识。

　　一、健身干货科普：如何增肌

　　1.增肌的基本原理当我们进行力量训练时，肌肉会产生微小的损伤，也叫做肌肉撕裂。随后身体会在休息阶段修复这些损伤，使肌肉变得更加坚韧和厚实。简单地说，就是通过不断的“撕裂-修复”循环，我们的肌肉得以增长。

　　2.增肌期间的饮食增肌不是单纯地多吃就可以实现的，关键是吃得对。我们增肌，首要就得补充高质量的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋等，因为蛋白质是肌肉增长的基石。碳水化合物也不可缺少，它可以为我们提供能量，助力训练。同时，必需的脂肪酸也是必不可少的。

　　3.训练前后的饮食前面我提到了增肌生活期间的饮食习惯，要补充高蛋白、碳水等等。但在训练前后，饮食也是非常关键的。在训练前，我们可以摄入高GI的食物，比如白米、香蕉等，这样可以快速提供能量，保证训练质量。而训练后，我们则需要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复。

　　4.增肌有关的营养物质

　　当然，我们也要了解一些帮助我们增肌的营养物质。BCAA能够减少肌肉疲劳，增加肌肉合成；肌酸可以提高运动表现，助力短时间高强度的训练；Omega-3脂肪酸则能够帮助提高训练恢复。

　　就我自己的经验而言，我觉得在增肌过程中，其实最麻烦的，就是因为我自己也要上班，平常做饭的时间也少，所以不能及时补充优质蛋白和科学碳水，也不能吃太多的肉蛋等食物，不然对于我这个“瘦子”还会造成负担。

　　优质蛋白和科学的碳氮比，就显得相当重要了。

　　于是我就把目光瞄向了增肌神器：康比特GoldenMass。

　　二、增肌神器：康比特GoldenMass

　　1.优质蛋白+科学碳水配比

　　都知道增肌需要优质蛋白和科学碳水配比，这一点康比特GoldenMass做得相当到位。它采用了三重优质碳水与三种蛋白矩阵，65%的碳水，25%的蛋白，碳水和蛋白比例近似3:1。我之前看过一些文献，其实根据大量科学研究表明，碳水和蛋白质的比例在3:1左右的时候，增肌效果是最好的，既能满足我们需要高碳水增长的需求，又能帮我们强化肌肉、促进肌肉合成，而且这种配比还能减轻力量训练后的疲劳，提高我们的身体运动能力。

　　它其中的蛋白采用的是浓缩乳清蛋白+分离乳清+牛奶蛋白，这三种不同类型的蛋白质，都是高品质的蛋白质来源，能够更有效地帮助我们补充蛋白质并减缓肌肉分解。我自己用下来效果特别明显，之前我不用增肌产品，做力量训练后往往都眼前一黑，累得不行。但是用康比特GoldenMass后，我自己做硬拉、深蹲后，真的就很少有那种筋疲力尽的感觉，反而还能再战几回合。

　　2.三重碳水矩阵

　　康比特GoldenMass的三重碳水矩阵真的很独特，这点我得挑出来讲讲。简单而言，它就是一个一个快、中、慢的协同供能体系。它里面有高达65%的优质碳水，包括葡萄糖、低聚麦芽糖和麦芽糊精，它们共同构成了特有的供能矩阵。这种体系的独特之处就在于，它是可以持续补给能量的。有些增肌粉看着效果不错，但是它能量一下子补充完，导致后半段的训练就没有能量供给我，训练效果不好不说，还老是让我肚子容易饿。

　　而用了这款增肌粉，我自己在在训练间歇，或是训练结束后的那段时间内，并没有那种饥饿感，这就是由于康比特GoldenMass独特的供能体系，快慢结合，梯度释放，持续为我补给能量，确保我在接下来的训练或恢复过程中，都能保持身体的最佳状态。

　　3.14重维矿+每百克添加百亿益生菌

　　像我们瘦子之所以瘦、没有肌肉，很大原因就是因为我们的身体多多少少对食物的消化与吸收能力欠佳，导致无法充分利用摄入的营养来支持肌肉的增长。

　　康比特这个品牌就考虑得很到位，GoldenMass特地添加了14重维矿，且每百克添加了百亿益生菌，尤其是它里面含有的灭活型植物乳杆菌TWK10作为运动营养益生菌，不仅有助于高效吸收营养物质，还可以辅助增肌。

　　我自己用下来最大的感受是，以前我真的蛮容易拉肚子的，但是用了康比特GoldenMass，肠胃好了不少，不会再因为放纵餐吃了什么不干净的东西而跑厕所了。

　　可能有人会问了，康比特GoldenMass适合什么样的人群呢？我这里简单给大家讲讲。

　　三、康比特GoldenMass适用人群：

　　1.刚开始健身的小白：在开始健身的前几个月，由于新手的肌肉容易受损，可以在每次锻炼后立即摄入GoldenMass来加速肌肉的修复。

　　2.高强度训练者：在结束高强度的锻炼后，由于身体消耗大，可以在锻炼后30分钟内摄入GoldenMass来迅速补充所需的能量。

　　3.消化功能较弱的健身人士：可以将GoldenMass作为每日的补充品，不仅可以增加能量，还可以助力肠道健康。

    以上就是本篇文章【瘦人增肌，如何制定一套适合自己的健身计划（健身房）？】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://b520j1985.cs-ej.cn/quote/11245.html 
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