全球健身Club锻炼胸肌腹肌的训练方法
肌肉是力量的象征,拥有完美腹肌和胸肌,是每个男人的梦想!那么,如何快速拥有完美腹肌呢?赶紧学下这几招:
跪式俯卧撑,宽距
两头起仰卧起坐
触摸呈垂直角度的脚踝
休息45秒
普通俯卧撑,
提升腿部
休息45秒
俯卧撑,双手呈肩宽
仰卧空中骑单车
休息45秒
俯卧撑,宽距
跪式俯卧撑,双手拇指食指相对
提升腿部
触摸呈垂直角度的脚踝
贴心提醒:
1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫,避免背部接触地板太硬而受伤。
2 . 运动时,适时补充水分,能增进血液循环、代谢更加快速,还可以补充淡盐水或低糖饮料,运动后还应补充500cc,但大量出汗的话,则应饮用淡盐水或运动饮料,防止水中毒。
3 . 定期进行有氧运动,建议每星期 2 至 3 次,每次 30 至 60 分钟。
4 . 随时调整腹肌训练时间,早晚都是不错的选择。
5 .运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白,可以帮助修复受损肌肉,同时为了保证蛋白质吸收,你还应该同时吃些碳水化合物。
推荐食物:鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。
6 . 其实,不管是锻炼哪个部位的肌肉,天天训练相同位置,肌肉会因此而疲乏,效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群,能大大提升肌肉生长速度!
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