全球健身Club锻炼胸肌腹肌的训练方法

　　

　　肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌和胸肌，是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这几招：

　　跪式俯卧撑，宽距

　　

　　两头起仰卧起坐

　　

　　触摸呈垂直角度的脚踝

　　

　　休息45秒

　　

　　普通俯卧撑，

　　

　　提升腿部

　　

　　休息45秒

　　

　　俯卧撑，双手呈肩宽

　　

　　仰卧空中骑单车

　　

　　休息45秒

　　

　　俯卧撑，宽距

　　

　　跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

　　

　　提升腿部

　　

　　触摸呈垂直角度的脚踝

　　

　　贴心提醒：

　　1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。

　　2 . 运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速，还可以补充淡盐水或低糖饮料，运动后还应补充500cc，但大量出汗的话，则应饮用淡盐水或运动饮料，防止水中毒。

　　3 . 定期进行有氧运动，建议每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分钟。

　　4 . 随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。

　　5 .运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白，可以帮助修复受损肌肉，同时为了保证蛋白质吸收，你还应该同时吃些碳水化合物。

　　推荐食物：鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。

　　6 . 其实，不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！

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