只有配合力量训练才能塑造出优美的身材

　　力量训练并不会将你变成“肌肉女”

　　只会让你的整体线条变得更好

　　但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗？

　　你真的用对了吗？

　　今天，就给大家做一个大科普

　　让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！

　　No.1 卧推架

　　

　　可做动作：卧推（杠铃、哑铃）

　　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　　No.2 蝴蝶机

　　

　　可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　　锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　　

　　No.3 龙门架

　　龙门架可以练习的部位很多

　　这里根据一些基础动作进行介绍

　　动作名称：十字夹胸

　　目标肌群：胸肌

　　

　　动作名称：俯身飞鸟

　　目标肌群：三角肌后束

　　

　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂

　　

　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌

　　

　　No.4 史密斯机

　　

　　可做动作：深蹲

　　锻炼肌群：核心肌群

　　

　　No.5 倒蹬机 （腿举机）

　　

　　可做动作：腿举

　　锻炼肌群：股四头肌

　　

　　No.6 腿屈伸训练器

　　

　　可做动作：腿屈伸

　　锻炼肌群：股四头肌

　　

　　No. 7 腿弯举训练器

　　

　　可做动作：腿弯举

　　锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

　　

　　No.8 高位下拉器

　　

　　可做动作：高位下拉（宽握，窄握）

　　锻炼肌群：背部肌群

　　

　　No.9 坐姿划船器

　　

　　可做动作：坐姿划船

　　锻炼肌群：背部肌群

　　

　　No.10 牧师櫈

　　

　　可做动作：二头弯举

　　锻炼肌群：肱二头肌

　　

　　器械新手注意事项

　　No.1 看说明

　　

　　器械上一般有使用说明和动作图解，

　　上器械之前先看看这个器械怎么用

　　No.2 调整器械到适合自己身高的位置

　　

　　No.3 调整器械到适合自己能力的重量

　　

　　No. 4 用完器械记得把自己的汗渍擦掉

　　

　　谁也不想用满是汗渍的器械，

　　是吧？

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