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健身器材使用方法 图解
2024-10-29 23:13

  只有配合力量训练才能塑造出优美的身材

健身器材使用方法 图解

  力量训练并不会将你变成“肌肉女”

  只会让你的整体线条变得更好

  但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗?

  你真的用对了吗?

  今天,就给大家做一个大科普

  让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人!

  No.1 卧推架

  

  可做动作:卧推(杠铃、哑铃)

  锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

  变式动作:上斜卧推、下斜卧推

  No.2 蝴蝶机

  

  可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

  锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

  

  No.3 龙门架

  龙门架可以练习的部位很多

  这里根据一些基础动作进行介绍

  动作名称:十字夹胸

  目标肌群:胸肌

  

  动作名称:俯身飞鸟

  目标肌群:三角肌后束

  

  动作名称:仰卧弯举

  目标肌群:手臂

  

  动作名称:站姿后踢腿

  目标肌群:臀大肌

  

  No.4 史密斯机

  

  可做动作:深蹲

  锻炼肌群:核心肌群

  

  No.5 倒蹬机 (腿举机)

  

  可做动作:腿举

  锻炼肌群:股四头肌

  

  No.6 腿屈伸训练器

  

  可做动作:腿屈伸

  锻炼肌群:股四头肌

  

  No. 7 腿弯举训练器

  

  可做动作:腿弯举

  锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌

  

  No.8 高位下拉器

  

  可做动作:高位下拉(宽握,窄握)

  锻炼肌群:背部肌群

  

  No.9 坐姿划船器

  

  可做动作:坐姿划船

  锻炼肌群:背部肌群

  

  No.10 牧师櫈

  

  可做动作:二头弯举

  锻炼肌群:肱二头肌

  

  器械新手注意事项

  No.1 看说明

  

  器械上一般有使用说明和动作图解,

  上器械之前先看看这个器械怎么用

  No.2 调整器械到适合自己身高的位置

  

  No.3 调整器械到适合自己能力的重量

  

  No. 4 用完器械记得把自己的汗渍擦掉

  

  谁也不想用满是汗渍的器械,

  是吧?

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