【运动】这样踮脚，强身健体！这个小动作就这么神奇！

【运动】这样踮脚，强身健体！这个小动作就这么神奇！

2024-10-30 11:38

　　踮脚养生

　　踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。

　　西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。

　　踮脚10分钟全身都年轻

　　1补足肾气

　　踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。

　　2养护腰膝

　　因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。

　　3预防中风

　　踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。

　　对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

　　站着踮脚最瘦腰

　　有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每天坚持10分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7厘米，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。

　　动作要领

　　第1步

　　两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。

　　第2步

　　双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。

　　第3步

　　接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

　　保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！

　　温馨提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。

　　动作功效

　　这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。

　　坐着踮脚护膝盖

　　1防止关节疼痛

　　久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

　　而只要坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。

　　2预防静脉曲张

　　很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。

　　3改善下肢水肿

　　每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。

　　躺着勾脚防血栓

　　身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。

　　动作要领

　　双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。

　　看完了踮脚的神奇功效

　　是不是觉得太容易了？

　　这里提醒大家：

　　改变，重在坚持。

　　每天坚持做下去，别偷懒哦~

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