去不了健身房锻炼怎么办？足不出门，5种运动在家也能练出好身材

去不了健身房锻炼怎么办？足不出门，5种运动在家也能练出好身材

2024-10-29 01:37

　　越来越多的人都走上了健身这条路，无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材，通过健身都能帮助我们达到目的。健身就是这么一件神奇的事情，付出就一定会有回报。

　　对于一些平时没时间的人，特别是上班族，每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼，也有些人没有条件去健身房，那么去不了健身房锻炼就不能健身了吗？其实，健身随时随地都能进行，不用去健身房也一样能达到健身的目的。

　　下班后回家我们完全可以利用琐碎的时间，再进行一些居家运动，也能达到健身的目的。各种徒手训练都很合适一些人，特别是喜欢宅在家里的人。虽然在家也能运动，但是，在没有经验和他人指导的情况下，自己需要有足够的自律性，才能让你坚持下去。

　　那么，适合在家里进行的健身运动都有哪些呢？下面就给大家带来5种居家运动，也能帮你达到健身的目的！

　　1、深蹲

　　大家应该都认识深蹲这个动作，它是健身众多动作中的一个王牌动作，想要练腿，想要练臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要进行深蹲。

　　深蹲是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，深蹲能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更完美。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更好看，让你能够轻松驾驭各种衣服。

　　在徒手训练中，如果说深蹲是练下肢的黄金动作，那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。

　　3、跳绳

　　跳绳这项运动大家都很熟悉，不用占用多少场地，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然相比跑步来说，跳绳没有那么欢迎，但是，跳绳的燃脂效率却比跑步更好。能够让你短时间内提高最大心率值，从而让你迅速进入燃脂状态。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多。

　　当然，跳绳属于高强度有氧运动，不适合心肺功能较弱的人。同时，跳绳对膝盖的冲击力也会增大，在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖，才能避免膝盖损伤。

　　4、平板支撑

　　平板支撑是一个网红动作，许多人都会用平板支撑来进行健身打卡。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线，但是却能够增强我们的核心肌群，帮你提高运动表现能力。

　　在做平板支撑的时候，我们要在软地面上进行，比如在瑜伽垫进行平板支撑，这样才能对手臂起到保护作用。

　　5、开合跳

　　开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中，但是，开合跳也是一个燃脂效率极高的运动。开合跳属于有氧运动，也能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。同时，在进行开合跳的时候，多个部位的肌群都会参与进来，这就能促进血液循环能力，让你能够消耗更多热量。

　　对于平时没有时间去跑步的人，非常合适用开合跳来健身。同时，开合跳不仅能达到燃脂目的，还能帮你改善不良体态，如：弯腰驼背。还能促进下肢力量，提高身体灵活性。每次坚持10分钟开合跳，就能促进燃脂效率。